Природна красота: ежедневни навици, които ви помагат да изглеждате най-добре

Ако не сте знаели по-добре, може да мислите, че тайната, която търсите, е погребана дълбоко в един буркан от скъпи продукти. Не е така.

Малките неща, които правите всеки ден, могат да направят колкото се може повече, понякога повече, да “дадат на кожата си цялото количество гориво, което се нуждае”, за да презареждат, ремонтират и издържат ежедневните стресови ситуации в живота, казва д-р Дорис Ден, клиничен доцент по дерматология в Ню Йорк Медицински център на университета Langone.

Започнете днес с тези шест здрави навици, които ще ви оставят да изглеждате най-добре.

Всичко, което трябва да направите, е да проверите огледалото след една нощ на хвърляне и обръщане, за да разберете колко е нужно кожата ви да се спре.

Изследванията подкрепят това. Проучване от 2013 г. в сп. “Сън” установи, че хората, които са били бездетни, са имали пухкави кръвни очи, тъмни кръгове под очите, повече бръчки и клепачи на клепачите, отколкото добре отпочинали хора.

Виновникът? Стимулиращият хормон кортизол.

“Тя е най-ниска по време на сън, така че ако не спите достатъчно, нивата на кортизол се покачват и това води до загуба на колаген”, казва дерматологът Ейми Уешлер, автор на The Mind-Beauty Connection. “Можете да го видите дори след една безсънна нощ.” Цел за 7,5 до 8 часа затворени очи всяка вечер.

Говорете за мотивация да се движите повече: Хората над 40 години, които упражняват редовно, имат кожата на хората наполовина на възраст, според проучване от 2014 г. в Университета Макмастър в Онтарио.

Още по-добре, не е нужно да провеждате маратони или да прекарате живота си в клас по йога, за да пожънете наградата. Хората в проучването, които упражняват с умерено темпо – те се разхождат или циклират за половин час два пъти седмично – също са имали ползи.

Ключът? Залепване с него. Изберете дейност, която харесвате (разходка с кучето, велосипед с вашите деца) и след това го маркирайте в календара си.

Това слънцезащитно средство, което носите всеки ден, помага, но не разчитайте само на това. От една страна, той изчезва, докато денят продължава.

Ако не сте знаели по-добре, може да мислите, че тайната, която търсите, е погребана дълбоко в един буркан от скъпи продукти. Не е така.

Малките неща, които правите всеки ден, могат да направят колкото се може повече, понякога повече, да “дадат на кожата си цялото количество гориво, което се нуждае”, за да презареждат, ремонтират и издържат ежедневните стресови ситуации в живота, казва д-р Дорис Ден, клиничен доцент по дерматология в Ню Йорк Медицински център на университета Langone.

Започнете днес с тези шест здрави навици, които ще ви оставят да изглеждате най-добре.

Всичко, което трябва да направите, е да проверите огледалото след една нощ на хвърляне и обръщане, за да разберете колко е нужно кожата ви да се спре.

Изследванията подкрепят това. Проучване от 2013 г. в сп. “Сън” установи, че хората, които са били бездетни, са имали пухкави кръвни очи, тъмни кръгове под очите, повече бръчки и клепачи на клепачите, отколкото добре отпочинали хора.

Виновникът? Стимулиращият хормон кортизол.

“Тя е най-ниска по време на сън, така че ако не спите достатъчно, нивата на кортизол се покачват и това води до загуба на колаген”, казва дерматологът Ейми Уешлер, автор на The Mind-Beauty Connection. “Можете да го видите дори след една безсънна нощ.” Цел за 7,5 до 8 часа затворени очи всяка вечер.

Говорете за мотивация да се движите повече: Хората над 40 години, които упражняват редовно, имат кожата на хората наполовина на възраст, според проучване от 2014 г. в Университета Макмастър в Онтарио.

Още по-добре, не е нужно да провеждате маратони или да прекарате живота си в клас по йога, за да пожънете наградата. Хората в проучването, които упражняват с умерено темпо – те се разхождат или циклират за половин час два пъти седмично – също са имали ползи.

Ключът? Залепване с него. Изберете дейност, която харесвате (разходка с кучето, велосипед с вашите деца) и след това го маркирайте в календара си.

Това слънцезащитно средство, което носите всеки ден, помага, но не разчитайте само на това. От една страна, той изчезва, докато денят продължава.

За да сте сигурни, че сте напълно защитени от UV лъчите на слънцето, носете слънчеви очила, покрийте ги и потърсете сянка, когато сте на открито, особено между 10:00 и 16:00 часа. Това е, когато горят и рак, предизвикващи UVB лъчи, са най-интензивни. Говорим се целогодишно, особено на високи височини и на отразяващи повърхности като сняг и лед, където можете да удвоите UV дозата.

“Няма нищо по-старо, отколкото ултравиолетовите лъчи”, казва Вечер. “С течение на времето разграждат колагена, изтъняват кожата и създават слънчеви петна и допълнителни кръвоносни съдове.”

Проверете съставките на любимия си овлажняващ агент и вероятно ще видите така наречената “хиалуронова киселина”. Тя се намира естествено в кожата ви и е магнит за влага, който държи на водата, която получавате от храна и напитки, което прави кожата ви По-твърда и по-пълна.

Но “ако сте дехидратирани, водата отива към вашите [други] органи вместо това”, казва Ден.

Бърз номер, за да разберете дали кожата ви е жадна: Залепете гърба на ръката или долната част на ръката си. Ако кожата не се отдръпне бързо, вие сте на ниско ниво на H2O.

Не е фен на чиста вода? Плодовете и зеленчуците, които естествено са натоварени с вода – като краставици, карфиол, домати, грейпфрут и целина – също са толкова ефективни.

Когато сте подложени на стрес, кортизолът – този познат враг – се изкачва, прави няколко колаген и причинява суха кожа и бръчки, казва Уешлер. Нищо чудно, че мъжете в проучване от 2013 г., публикувано в Биологическите писма, откриват, че жените с високи нива на хормони на стрес са по-малко привлекателни.

Медитацията е доказан стрес, но не е единственият. Подарете си масаж или мани-педи. Разработвайки и стреса на факелите. И ще се справите по-добре, ако сте добре отпочинали. Печеливша!

Кожните клетки се обръщат непрекъснато, но като остарявате и в зависимост от околната среда, понякога те се нуждаят от помощ, за да се освободят напълно. Дайте на кожата си помощ и ексфолиация веднъж или два пъти седмично.

Изпробвайте изцяло природната рецепта на Ден: Съчетайте сол, захар и достатъчно мед и кокосово масло, за да оформите паста. Направете го по-дебели и груби, ако имате мазна кожа, казва тя.

ИЗТОЧНИЦИ

Doris Day, MD, клиничен доцент по дерматология, Медицински център “Лангоне” в Нюйоркския университет.

Sundelin, T. Sleep, март 2013 г.

Ейми Уечър, дерматолог, психиатър и автор на The Mind-Beauty Connection: 9 дни до по-малко стрес, великолепна кожа и цяла нова ти, Free Press, 2008.

Crane, J. Aging Cell, август 2015 г.

Академия по дерматология: “Слънцезащитни често задавани въпроси”.

Фондация “Рак на кожата”: “Разбиране на UVA и UV”, “Попитайте експерта: Какви продукти наистина насърчават анти-стареенето?”

Лекарски комитет за отговорна медицина: “Хидратиране чрез плодове и зеленчуци”.

Университет на Кентъки Колеж на земеделието Кооперативно разширяване служба: “Съдържание на вода на плодове и зеленчуци.”

Tarnopolsky, М. Aging Cell, 2015.

Rantala, M. Biology Letters, 22 май 2013 г.

Страхотен! Винаги има нови съвети, които могат да направят кожата Ви да изглежда по-добре.

Получете желаната от вас кожа с нашия личен оценител на кожата.

Какво можете да направите, за да се събудите красиво.

Съвети, които да ви помогнат да получите блясък

Лош ден в офиса? Поемете дълбоко дъх за по-добра кожа.

Най-добри съвети за всеки тип кожа

Знаете ли как да получите безцветен?

5 навици, които развалят кожата ви